Если вы подловили себя на том, что очень напряжены перед выступлением, и у вас есть пара минут перед выходом, сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и разогреть свое тело. Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением. 7. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните. Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Статья Александры Пожарской (тренера Университета Риторики и Ораторского Мастерства) о том, как побороть волнение. Десять простых приемов помогут справиться с волнением перед выступлением и победить страх.
7 советов: как побороть страх публичных выступлений
Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Поэтому волнение перед выступлением — это нормально. Нервничать – это нормально. Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: разминка, дыхательные упражнения для снижения волнения на сцене, правила для рук. Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику. Перед выступлением съешьте что-нибудь полезное и легкое. Утром в день выступления следует выбрать полезный завтрак, который зарядит вас силами на весь день. За 1 час до презентации можно съесть что-нибудь легкое или ничего не есть.
6 эффективных способов справиться с волнением перед выступлением
| Ком в горле и потные ладони: как унять волнение перед выступлением на публике | Выступать перед людьми, читать доклад или отвечать на экзамене приведется хоть раз в жизни всем. Давай узнаем, как в нужный момент собрать волю в кулак и бесстрашно выступить на публике. |
| Как не волноваться перед и во время публичного выступления? Советы и рекомендации | Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. |
| Как не бояться выступать перед аудиторией и научиться эффективно справляться с волнением | Те, у кого этого предсценического воодушевления нет, праздничное волнение и связанное с ним некоторое беспокойство напрочь отсутствует, часто выступают если не «провально», то безлико или очень посредственно. Как определить, что ваш страх перед выступлением слишком велик. |
| Как не волноваться перед и во время публичного выступления? Советы и рекомендации | Статья Александры Пожарской (тренера Университета Риторики и Ораторского Мастерства) о том, как побороть волнение. Десять простых приемов помогут справиться с волнением перед выступлением и победить страх. |
| Как преодолеть страх выступления на публике... | | | Можно лить пить алкоголь или успокоительные перед выступлением? Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги. Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением. |
Как перестать волноваться перед выступлением
Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией. Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом. Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже.
Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал. В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги. Позже миллиардер рассказывал, как ему помогло осознание, что 30 слушателей курса имеют ту же проблему и, как никто другой, понимают его чувства. Заключение Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем. Опытные спикеры, артисты, музыканты ловят кайф от обмена энергией с залом. Плохое выступление не то, где вы от волнения пару раз забывали слова, сбивались с мысли.
Особенно это нужно начинающим спикерам. Поверьте, когда у вас уже накопится опыт, от волнения перед выступлением не останется и следа. Начнем с позитивных установок. Техника «Визуализируй успех» Задача — сформировать позитивный образ в подсознании и прожить его визуально. Чаще всего, если мы чего-то боимся, страх настолько овладевает нами, что буквально парализует сознание — вы сто раз представляете себе, что плохого может случиться, какой крах может наступить. В общем, склонны катастрофизировать предстоящее. Мы будем действовать от обратного. Позитивная визуализация — это практика, когда вы детально представляете себе успешный результат будущего. Представьте себе в своей голове и прочувствуйте свой успех в результате выступления — что вы видите? Может быть, это множество внимательных слушателей в зале или в окошках конференции, внимательные глаза. Представьте, как тот контент, который вы подготовили, удивляет, радует и вдохновляет аудиторию. Вам задают вопросы, вы профессионально отвечаете на них. Почувствуйте легкость, с которой вы смотрите на аудиторию! Ощутите свою радость от эфира в мельчайших деталях. Что будет потом? Вас будут благодарить, писать благоприятные отзывы, а может, сразу купят ваш курс или оформят заявку на участие. Представьте себе результат вашего результата — для чего-то же вы вышли в эфир или стали выступать в зале? Визуализируя свой успех, вы укрепляетесь в том, что это возможно! Прочувствуйте, какие ощущения появляются в теле? Какие эмоции вы испытываете, когда все получилось? Таким образом, с помощью этого метода вы программируете подсознание на успех и создаете новые нейронные связи. Техника «20 причин успеха» Смысл этой техники в том же — вам нужно будет сосредоточиться не на том, какие у вас недостатки с этим вы и так привыкли прекрасно справляться , а на том, какие у вас достоинства! Нужно направить свое внимание на фиксацию ваших сильных качеств, которые вы не привыкли замечать. Обычно мы знаем все о своих недостатках, спасибо «добрым» людям из детства, завистливым друзьям, токсичному окружению. А вот говорили ли вам о том, какие достоинства у вас есть? И какие черты характера вы сами считаете своими сильными сторонами, на которые можно опереться? Самое время это вспомнить! Алгоритм выполнения: Напишите 20 причин, которые позволят вам с достоинством, легко и свободно выступить перед аудиторией. У всех вас есть много очевидных и неочевидных достоинств, поэтому мыслите шире. Важно сделать это упражнение от руки — так мозг лучше зафиксирует информацию. Например: Я умею импровизировать, у меня прекрасное чувство юмора Я горю этой темой и мне есть что рассказать людям Я легко запоминаю большой объем информации, у меня отличная память Моя внешность вызывает восхищение у окружающих людей и так далее Техника «Мертвый самурай» А вот теперь самое время насладиться всеми своими страхами сразу! В кодексе чести самурая провозглашается «Путь смерти», или «жизнь так, как будто ты уже мёртв». Самурай готов умереть в любой момент, во имя сохранения воинской чести. Перед битвой или поединком преимущество есть у того самурая, который уже видит себя мертвым. Ему нечего терять, его разум свободен от ненужных размышлений. Как это касается вас, будущих успешных спикеров? Перед выступлением представьте себе наихудшее, то есть самое неблагоприятное развитие событий. Только представьте — все пошло не так, вы сделали все не так и допустили ошибки везде, где могли. Часть зрителей над вами откровенно смеются, часть испытывает за вас испанский стыд, часть откровенно злорадствует. Все ушли из эфира, не попрощавшись. От вас все отписались. Представьте все это в красках и… поймите, что жизнь после этого продолжится. Вы останетесь собой, неудачу быстро забудут все, и только вы будете это помнить. И что? Сходите на пару консультаций к психологу, и тоже забудете. Кстати, я работаю с этим довольно успешно, так что — добро пожаловать! Итак, вы, отважный самурай, только что уже пережили это поражение еще до «боя»! И что теперь? Теперь в самом бою вам будет гораздо легче. Страх — это ожидание неизведанного, а вы его уже победили. Как справиться с волнением перед выступлением? Продумайте тему выступления. Ваша задача — выбрать тему, которая вам хорошо знакома. Не пытайтесь покорить зрителей своим широким кругозором — обязательно где-то есть кто-то, у кого он может оказаться шире. Просто возьмите один вопрос, в котором разбираетесь особенно хорошо. Первый раз волнение почти неизбежно, поэтому вы легко можете забыть даже тщательно подготовленную речь. Вам нужно снизить этот риск и взять максимально знакомый и понятный для вас материал. Тогда даже в ситуации повышенного стресса вы сможете некоторое время говорить «из головы» и неловких пауз не возникнет. Пропишите сценарий. На начальном этапе рассчитывать на импровизацию неразумно. Даже если в обычной жизни вы находчивы и за словом в карман не лезете — при работе на публику вы окажетесь в непривычной обстановке и испытаете стресс.
Посмотрите в зеркало и в течение минуты поулыбайтесь себе, а затем засмейтесь, даже если совсем не хочется. Смейтесь около 3-5 минут и закончите упражнение легкой улыбкой. Среди физических способов снятия напряжения непосредственно перед публичным произнесением речи полезны: разминка плеч и шеи — медленно наклоняйте их, вращайте из стороны в сторону; «встряхивание» рук и ног — поднимайте каждую конечность по очереди и резким движением опускайте вниз как будто хотите избавиться от капель воды на коже ; разминка пальцев ног — интенсивно сжимайте и разжимайте их; махи ногами в воздухе без опоры под ступнями : если поблизости есть турник, повисите на нем, если нет — сядьте на стол или подоконник, свесьте ноги, переплетите их и немного помашите вперед и назад. Объединить физиологическую и психологическую тренировку можно, используя «заводящие» жесты. Это движения, напоминающие о позитивных, приятных моментах, они служат триггерами и «крючками» для снятия эмоционального напряжения. Перед выступлением потрите ладони одна о другую, вытяните вверх руки. Можно согнуть их в локтях и резко опустить вниз жест yes. Попробуйте кулаком одной руки несколько раз ударить о раскрытую ладонь другой, приложите кисти к груди. Полезен так называемый «корсет уверенности» — выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите вверх подбородок и улыбнитесь. Как снять стресс во время публичного выступления Учитесь во время выступления думать не о своем волнении, а о сути доклада и цели, которой хотите добиться. Чтобы снять стресс, можно прибегнуть к шутке это полезно и для установления контакта с аудиторией. Рекомендацию публично признать свой страх и сказать о нем слушателям, как правило, берут на вооружение начинающие ораторы. Опытные выступающие неохотно пользуются ею, предпочитая осваивать техники «масок» уверенности Воспроизводите позами, мимикой и жестами признаки, присущие спокойным, умелым, хорошо держащимся на людях ораторам. Даже если вы сильно волнуетесь, держите это в секрете и сыграйте уверенность. Демонстрируйте ее признаки: зрительные — ровную осанку, расправленные плечи, улыбающееся лицо, прямой, фиксирующийся взгляд; слуховые — громкий, ровный голос, произношение без запинок, нелогичных пауз; жесты — они должны быть плавными, четкими, не слишком медленными и не суетливыми успокойте нервозность, держа в руке карандаш , синхронизированными с речью; движения — их необходимо упорядочить, следить, чтобы вы не «играли» рукой с волосами или микрофоном, не метались по сцене. Справиться с волнением помогают незаметные упражнения. Быстро подвигайте пальцами ног, это снимет мышечные зажимы. Несколько раз надавите на мочку уха, чтобы сконцентрироваться. Если вы нервозно двигаетесь, прибегните к хитрости — уроните что-нибудь на пол. Пока вы поднимаете карандаш или буклет, вы сможете успокоиться. Уверенность оратора зависит, прежде всего, от опыта работы перед аудиторией.
Кроме того, страх перед выступлением может возникнуть, как результат неправильного воспитания или предыдущего неудачного опыта. Некоторые родители постоянно внушают детям, что громко разговаривать — это плохо. В результате, уже взрослый человек панически боится привлечь к себе лишнее внимание. Бороться с этим недостатком можно и нужно. Современные педагоги работают над ораторскими способностями школьников, часто вовлекают их в выступления на публике. Как быстро преодолеть страх перед выступлением? Некоторые люди совсем не боятся выступать на публике, однако эти личности — большая редкость. Большинство ораторов и артистов волнуются перед выходом на сцену. Опасение неудачи вполне естественное. Плохо когда легкое волнение постепенно увеличивается и к моменту начала выступления превращается в настоящую панику. Чтобы справиться со своими эмоциями и научиться красиво выступать перед публикой, воспользуйтесь следующими советами. Вы должны быть полностью готовы к публичному выступлению, знать свое дело «на зубок». Если это конференция или лекция, предварительно очень хорошо выучите текст, узнайте о людях, перед которыми вам нужно выступить. Это сделает вашу речь максимально убедительной и естественной, ведь вы полностью уверенны в том, что знаете предмет обсуждения. Даже непредвиденный технический сбой во время вашего выступления не сможет помешать донести информацию до окружающих. Постарайтесь перед выходом на сцену максимально расслабиться и успокоиться. Помните о том, что страх не только путает ваши мысли, но и проявляется физиологически. Испуганного оратора сразу видно — он не смотрит на публику, постоянно зажимается, говорит тихо и не уверенно. Чтобы справиться с волнением, не думайте о неудаче. Лучше представьте, как вы успешно произносите свою речь, и зал взрывается аплодисментами. Иногда позитивные мысли перед выступлением никак не приходят в голову. В этом случае справиться с волнением поможет мысленное представление наихудшего варианта. Если вы детально представите свой «позор», то сможете понять, что нет в нем ничего ужасного. Такие мысли помогут вам перестать бояться аудитории.
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях. Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес. У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову.
Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением. После выступления Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала.
Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией.
Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства.
Но пока у тебя нет возможности его выплеснуть. Поэтому лучшее что ты можешь сделать — это физическая активность. Поприседай, попрыгай, послушай музыку, которая тебя вдохновляет.
Песня должна быть любимой, вызывать положительные эмоции, лучше всего ритмичной. Найди место, где тебя никто не видит, потанцуй под эту песню. Хорошим способом будет посмотреть что-нибудь смешное, юмор помогает справиться с психологическим напряжением. Если хочешь обрести большую уверенность, начни с тела.
Выпрями спину, пусть у тебя будет гордая осанка. Разверни плечи, подними подбородок. Широко улыбнись, даже если тебе совсем невесело. Уверенно пройдись, как начальник по своему кабинету.
Даже можешь отдать несколько приказов. Этот способ помогает взять на себя роль другого человека. Через пару минут ты заметишь, что действительно стала немного увереннее. Во время выступления сохраняй ту же осанку и выражение лица.
Говори с паузами, не торопись. Тебя никто не гонит. Зато эти паузы помогут тебе сохранять правильное дыхание. Если это уместно, не бойся с улыбкой признаться, что немного волнуешься.
Ты увидишь, что публика тебя сразу поддержит.
Расскажите о себе. Вам не нужно описывать свою биографию, самое важное для слушателя - узнать, почему именно вы так хорошо сможете раскрыть тему. Почему именно вас должна выслушать аудитория?
Что вы планируете дать вашим слушателям, чтобы помочь им? С первых минут выступления покажите, что оно будет интересным, захватите внимание слушателя. Трамплином для развития вашего выступления могут послужить интересные данные статистики. Например: "А вы знаете, что уже через 3 минуты выступления человек перестает слушать спикера, если не находит ничего значимого для себя?
Задайте аудитории вопрос. Когда люди не пассивно воспринимают информацию, а включаются в поиск ответа, градус внимания сразу повышается. Найдите подходящую цитату известного человека, она может стать хорошей отправной точкой вашего рассуждения. Визуальная иллюстрация.
Для установления контакта с аудиторией можете показать фотографию или небольшое видео. Можно даже показать какой-то предмет, который имеет отношение к теме выступления. Необычная статистика. Лучше, чем интересная статистика, действует парадоксальная или забавная статистика.
Например: "Каждую секунду в мире рождается 3 человека, значит, с начала моего выступления родилось уже 180 человек". Короткая история, которая занимает не более 30 секунд и непосредственно раскрывает тему. Помните, что Стив Джобс славился именно историями, и если ваша тема это позволяет, то попробуйте создать рассказ. Повествование строится вокруг героя или события.
Всегда помните о том, что иногда все идет совсем не так, как вы запланировали. Это не повод для паники и волнения. У вас пропал звук в микрофоне или перестал работать проектор? Не беда! Если вы хорошо знаете тему своего доклада, достаточно просто повысить голос, и продолжить выступление.
Технический персонал очень быстро устранит неполадки, а публика по достоинству оценит ваше самообладание. Темп выступление должен быть спокойным, размеренным. Не нужно стремиться как можно быстрее завершить свою речь. Правильно подобранный темп позволит оратору и публике привыкнуть друг к другу. Если вы сильно волнуетесь, постарайтесь успокоиться хотя бы на 5 первых минут выступления.
Хорошее начало позволит вам с легкостью продолжить доклад без какого-либо страха. Аудитория может негативно воспринять выступление, если оно начнется с фразы «Извините, я немного волнуюсь! Даже если у вас дрожит тело от страха, не нужно об этом сообщать окружающим. Многие этого не заметят, а вот акцентирование внимания на вашем волнении наоборот отвлечет внимание публики от доклада и обратит его на ваш внешний вид и жестикуляцию. Перед выступлением вы были полностью уверенны в том, что хорошо выучили текст, но во время речи запутались и забыли сказать что-то важное?
Никогда не сообщайте слушателям о своей ошибке или упущении. Помните, что о незначительном недочете известно только вам, и, скорее всего, на него никто не обратит внимания. Представьте, что в зале есть всего один человек, которому вы рассказываете о хорошо известной вам теме. Так вы сконцентрируетесь и забудете о волнении. Запомните эти полезные советы, и обязательно воспользуйтесь ими во время своего выступления.
Если оно пройдет отлично, вы сможете навсегда забыть о сильном страхе перед публикой. Что делать непосредственно перед выходом на сцену? Никогда не опаздывайте на публичное выступление. Чтобы у вас было несколько минут на то, чтобы справиться с волнением, постарайтесь прийти в аудиторию заранее.
Как побороть волнение перед выступлением на публике
| «Волноваться – это нормально». Пять советов для публичного выступления | Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. |
| Как не волноваться перед и во время публичного выступления? Советы и рекомендации | Когда вы выходите к публике, первоочередная ваша задача выглядеть уверенно. Как избавиться от боязни публичных выступлений и развить уверенность в себе? |
Библиотека
- Библиотека
- Как выключить страх перед выступлением на публике - советы экспертов
- Рекомендуем
- Unauthorized Access
- Как побороть страх публичных выступлений
- Музыкант, который боялся: практические советы для публичных выступлений
Как побороть страх выступления перед публикой и не волноваться
Совет 5. Чтобы чувствовать себя уверенно на публике, нужно практиковаться. При этом полностью избавляться от волнения не нужно, уверен тренер. Нервное возбуждение – неотъемлемая часть не только публичного выступления, но и всей жизни человека. Если вы подловили себя на том, что очень напряжены перед выступлением, и у вас есть пара минут перед выходом, сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и разогреть свое тело. Тренируйтесь в спокойной обстановке. Дома перед зеркалом отработайте свое выступление. Перечитайте текст несколько раз до тех пор, пока не выучите наизусть полностью или хотя бы частично.
Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии
Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время выступления, а перед ним, так что выделите минуту перед выходом к публике, подышите и потянитесь. это не врождённое качество, а навык. Его необходимо прокачивать. Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях. Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома. О том, как правильно расслабиться, снять напряжение, стресс перед выступлением на публике. О роли положительных эмоций и отдыха в подготовке к публичному выступлению.
Как преодолеть волнение перед выступлением
К тому же дословный доклад может показаться зрителю сухим, неестественным и неинтересным. Практика помогает совершенствоваться Как и большинство людей, многие из нас не настроены на публичные выступления. Редко люди выходят к большой аудитории и с первого раза безупречно выступают без дополнительной подготовки. Так могут выступать только самые опытные докладчики, которые провели бесчисленные часы за кулисами. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, тратят месяцы на подготовку своей речи.
Будьте искренним Нет ничего плохого в том, чтобы вы чувствуете стресс перед выступлением на сцене. Многие люди боятся выступлений, потому что думают, что публика будет судить их за то, что они показали свое истинное лицо. Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним. Откажитесь от попыток подражать кому-то другому. Таким образом вы станете более искренними, гибкими и адаптированным.
Это облегчает работу с непредсказуемыми ситуациями, будь-то сложные вопросы из толпы или неожиданные технические трудности. Поведение после выступления И последнее, но не менее важное: если вы выступали с публичными докладом и получили психологическую травму из-за неудачного опыта, постарайтесь увидеть в этом урок, который поможет вам улучшить качества оратора. Не наказывайте себя после презентации. Каждый из нас сам себе критик, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, похвалите себя, а не приступайте к критике и самобичеванию.
Лишь после этого можно заняться работой над ошибками. Вы можете совершенствовать свою речь для будущих докладов. Очень хорошо, если во время выступления вас снимали на камеру, чтобы вы позже могли пересмотреть запись и увидеть собственные ошибки. Можете для анализа использовать следующие вопросы: Как я справился? Есть ли возможность улучшить речь?
Попросите послушать вас и сказать откровенно, смутило ли их что-то в ваших манерах или все выглядело органично. Смело отбрасывайте приёмы, которые вам не подошли. Помните о том, что каждый уникален, и у вас есть шанс выработать собственный неповторимый стиль повествования. Найдите «друзей» среди слушателей В самом начале выступления найдите в зале лица, которые будут вам симпатичны. Трёх-четырёх человек в разных частях зала будет достаточно. Произнося речь, попеременно обращайтесь взглядом к ним. Это вызовет ответную реакцию и придаст вам спокойствие и уверенность. Если этот способ кажется вам чересчур «вероломным», подумайте, можете ли вы пригласить в зал своих настоящих друзей и обращаться прямо к ним. Это позитивно отразится на вашем самочувствии и тоне голоса. Добавьте харизмы и юмора Если у вас хорошее чувство юмора, и тематике мероприятия не противоречат штуки и импровизация, попробуйте использовать это.
Например, расскажите забавный правдивый случай из жизни, который как-то перекликается с темой выступления, и оцените реакцию аудитории. Оживление и смех в зале придадут вам уверенности. Тренер по публичным выступлениям и основатель школы ораторского мастерства «Человек слова» Светлана Винокурова рекомендует внедрять шутки в речь, не предупреждая аудиторию: «Рассказывая аудитории, что вы вспомнили анекдот или что по дороге на встречу с вами случилось нечто забавное, вы лишаете свою шутку её основного преимущества — элемента неожиданности, акцентируете внимание аудитории на самой шутке, а не на теме выступления». Будьте аккуратны, если не уверены в своих способностях. Старайтесь в шутках не затрагивать спорных вопросов и острых социальных тем. Продумайте план «Б» Если вы боитесь, что что-то пойдёт не так, придумайте запасной план. Боитесь забыть то, что хотите сказать? Держите под рукой заметки или текст. Боитесь технической заминки по причинам, которые не зависят от вас? Держите в запасе небольшую личную историю или профессиональный совет, которыми можно поделиться во время неловкой паузы.
Или подумайте над вопросами к аудитории, которые вы можете задать в это время. Избавьтесь от привычки бояться Страхи — выученная форма поведения. Или, говоря проще, привычка. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с паническим страхом перед публичными выступлениями не удаётся, стоит более глубоко поработать над внутренними установками. Один из эффективных способов такой работы — технология изменения поведения 7Spsy. Предлагаем вам пройти курс от 7Spsy, который поможет победить страх, снять нервное напряжение и вновь обрести уверенность в себе. Метод предполагает дистанционную работу под руководством опытного психолога и способствует избавлению от ряда фобий, в том числе от боязни сцены. За период до 6 недель вы сможете заменить установки, которые привели вас к глоссофобии, на позитивные. Это позволит вам легко выражать свои мысли публично и чувствовать себя уверенно. Научитесь храбрости и решительности Вы можете преодолеть страх публичных выступлений и навсегда избавиться от привычки бояться, если осознаете её присутствие в жизни и будете готовы к работе.
Страх сойдет со сцены, а вы будете получать удовольствие от своего звездного часа.
Никто не проверял их физическое состояние и уровень волнения, когда они испытывали эти страхи. Даже если мы примем это исследование всерьез, его результаты не были такими драматическими, как это представил Сайнфелд. Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти. Но также были и страх высоты, насекомых, болезни и глубокой воды.
Я покажу вам серию небольших шагов и перемен в мышлении, которые помогут вам развить навыки ораторского мастерства. По мере того, как вы будете применять эти стратегии, ваша уверенность будет постепенно расти. Однако сначала давайте посмотрим, почему вам необходимо научиться выступать на публике. Есть ли смысл смотреть своему страху в глаза, когда вас все устраивает в жизни? Зачем выступать на публике?
Вы хотите сказать что-то группе людей? Или вас попросили сделать презентацию на работе. Как бы то ни было, это здорово! Путь обучения выступлению на публике не всегда гладок. Но, когда вы понимаете, зачем вам нужно осмелиться на такое испытание, вы сможете справиться с этим, особенно когда будет трудно.
Давайте рассмотрим несколько причин, почему стоит обучаться ораторскому мастерству: "Чемоданный предприниматель" Натали Сиссон пишет: У выступлений на публике есть много преимуществ, так как с их помощью вы можете получить известность, обрести уверенность в себе и добиться успеха. Каждый великий оратор сначала был плохим. Они стали успешными, потому что готовы были пробовать, пробовать снова, и рассматривали каждую возможность, как учебный опыт, который поможет им стать великими. Вот еще несколько преимуществ умения выступать на публике: Выступления полезны для карьерного продвижения. Мы находимся в сложных условиях рынка труда.
Чтобы получить работу, надо уметь себя продавать. Работодатели сегодня избалованы большим выбором одинаково квалифицированных кандидатов. Кандидат, которого заметят, владеет навыками вроде умения хорошо говорить, позитивного настроя, уверенности в себе и способности быть эффективным в стрессовой ситуации. Выступление на публике поможет вам развить сразу несколько из этих навыков. Умение говорить на публике способствует вашему личному развитию.
Когда вы выступаете с презентациями, вы вынуждаете себя выступить из зоны комфорта. И, когда вы так поступите, вы обретете большую уверенность в себе. Выступая с презентациями, вы овладеете несколькими полезными навыками, в которые входят умение рассказывать истории, убеждение, критическое мышление. Выступление на публике наделит вас уверенностью в преследовании собственных целей в бизнесе. Если вы мечтаете стать предпринимателем, вам понадобится представлять свой бизнес-план инвесторам.
Если у вас уже есть компания и вы хотите увеличить обороты, вам понадобится развивать навыки успешных продаж. Умение говорить поможет вам во всем этом. А теперь, когда вы узнали о преимуществах публичного выступления, готовы ли вы попробовать? Или от мысли, что придется выступать с презентацией, у вас сводит желудок? Если последнее, то позвольте спросить...
А что, если в страхе нет ничего страшного? Что если вы выступаете перед группой людей, вам страшно, и это нормально? Моя первая презентация перед группой была полным провалом. Это было заданием на занятии английского в старших классах школы. На большинстве уроков у меня не было проблем с выступлением.
Я всегда был готов отвечать на вопросы учителя, которые он задавал классу. Но, когда мне пришлось выйти перед всем классом и выступить с презентацией, я был выбит из колеи. Я так переживал и хотел, чтобы все поскорее закончилось, что скомкал все выступление, стараясь как можно быстрее рассказать свою речь. Я не отрывался от своих заметок. Когда выставили отметки, я увидел, что едва смог получить зачет.
В последние несколько лет я стал преодолевать свой страх перед публичными выступлениями.
Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением — подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему доклада.
Подготовленный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве. Можно отрепетировать своё выступление заранее перед зеркалом, слушателем , продумав темп речи, движения, выражение лица и т. Чем сильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше будете беспокоиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении. Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.
Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы.
Спросите себя: «Что случится самое худшее, если я ошибусь? Помните: всем понравиться всё равно не удастся. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы? Не воспринимайте публичное выступление как отрицательное, волнующее, пугающее событие.
Не стоит держать в голове мысли о неудаче. Таким образом вы можете запрограммировать себя на провал. Настройтесь на позитив. Представьте свое выступление в самом выгодном для вас виде, мысленно проиграйте его во всех подробностях.
Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Все будет хорошо! Ваше беспокойство находится внутри вас и может быть совершенно незаметным для окружающих. Верьте в свои силы и в свой успех.
Постарайтесь воспринимать своих будущих слушателей не как враждебную силу, а как друзей, которые всегда помогут вам. Представьте слушателей не в роли преподавателей, которые оценивают ваш ответ, а в роли сокурсников, которым тоже предстоит отвечать, поэтому причин для волнения у вас ничуть не больше, чем у них. Перед выступлением ложитесь спать пораньше. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к врачу.
Не наедайтесь, полный желудок влияет на энергию и концентрацию, потому что тело занято перевариванием пищи. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Здесь срабатывает следующий психологический момент.
Лайфхаки для выступления на публике
Чтобы определить, верно ли выбрана проблема, спросите об этом людей. Например, вы выступаете перед сотрудниками и должны рассказать о новой стратегии компании. Один из ее пунктов — повысить продуктивность работников. Начните свою речь с вопроса, часто ли сотрудники остаются в офисе после официального окончания рабочего дня. Узнайте, беспокоит ли их это. Услышав положительный ответ, предложите решение проблемы — уточнение KPI, которое позволит не перерабатывать, бонусы тем, кто успеет выполнить задачи вовремя. Выстраивая выступление вокруг проблемы и ее решения, вы превращаете публичную презентацию в диалог. Это конструктивнее, чем просто рассказ о чем-то. Примите свое несовершенство Проблемы с публичными выступлениями обычно возникают, когда мы думаем, как хорошо выглядеть, а не о том, зачем мы вообще решили выступать. Джанет Эспозито, автор книги «В центре внимания: преодолейте свой страх публичных выступлений», рекомендует сдвинуть фокус внимания с себя на истинную цель — сделать что-то ценное для аудитории.
Писательница советует: перестаньте пугать себя мыслями, что может пойти не так. Лучше сосредоточьтесь на пользе, которую вы принесете слушателям. Откажитесь от попыток быть идеальными и осознайте, что нет ничего страшного в ошибках. Главное — чтобы вы пришли к аудитории с важной и полезной информацией. Дмитрий Кузьмин Автор медиапортала Русской Школы Управления Каждую пятницу присылаем подборку свежих статей Подписаться Согласен на обработку персональных данных, получение рассылок, а также с политикой конфиденциальности Спасибо за вашу подписку Рассылки начнут приходить в ближайшее время Ошибка при отправке данных.
Сместите фокус. Мысль материальна, поэтому фокус на возможном провале запускает тревожную реакцию, и паника растет, как снежный ком. Просто не допускайте разрушительные мысли в голову, каждый раз перенаправляйте их в позитивное русло.
Вспомните ярких ораторов, которые произвели на вас большое впечатление. Преподаватели, коучи, артисты — какой кайф они ловят от взаимодействия со зрителями, какая энергия от них исходит. Сместите фокус с ужасного провала на огромное удовольствие от обмена энергией с людьми. Иметь возможность донести свои идеи публике — большая удача. Паника начинается там, где нет уверенности в своей компетенции. Когда спикер глубоко в теме, то и говорить ему о ней интересно, и страха опозориться перед слушателями не возникает. Если чувствуете, что не хватает экспертности, погрузитесь в изучение материалов. Важна начитанность, насмотренность по теме.
Поищите интересные истории, факты, исследования, посмотрите на свою речь с позиции аудитории: что ее может заинтересовать, какие вопросы у нее могут появиться. План-конспект спасет ситуацию, если вы потеряете нить или собъетесь из-за неожиданных вмешательств извне. Если тема и ситуация позволяют, подготовьте презентацию — слайды здорово оживляют речь, удерживают внимание публики, задают вектор выступления. Хороший эффект дает тренировка перед зеркалом или друзьями, запись себя на диктофон или, еще лучше, на видео. Оцените, как вы держитесь во время речи, где нужно поработать над мимикой и жестикуляцией, какие речевые недочеты, слова-паразиты убрать. При малейшей возможности проведите репетицию в помещении, где состоится выступление. Вы освоитесь и снизите страх неизвестности. Не истязайте себя перфекционизмом.
Лучшее враг хорошего.
По мнению тренера, движение челюстью сокращает выделение этого гормона. Можно потереть ладони, сжать их в кулаки, похлопать.
Такие действия помогают мозгу работать. Перед выступлением можно повторять речь, шагая по комнате. Перемещаясь из стороны в сторону, вы также прибавите себе уверенности.
Если вы сидите, можно выполнять простое упражнение — упереться ногами в пол, затем расслабить ноги. То же самое с подлокотниками — стоит сильно их обхватить, потом расслабить руки. Совет 2.
Такой способ стоит применять заранее, чтобы успеть отдышаться перед выступлением. Это действие легко выполнить, даже если волнение появилось во время выступления. Задержка дыхания на несколько секунд не будет заметна аудитории.
Продолжая представлять, что вы стоите перед аудиторией, положите руки на плечи крест-накрест и начните похлопывать себя, говоря: «Я в безопасности, со мной все в порядке». Можно продолжать похлопывать себя по коленям, боковым линиям тела, перемещаясь зрением за руками, но при этом не открывая глаз. Когда мы постукиваем себя или двигаем глазами, мы активируем одновременно два полушариям мозга, что позволяет лучше «переваривать» эмоциональную информацию. Расслабление через напряжение Перед самым выступлением, когда вы чувствуете, что уровень адреналина в крови зашкаливает и вас парализует, можно использовать простейшую, но очень эффективную технику. На задержке дыхания закройте глаза и поднимите их вверх с закрытыми веками. Напрягите все мышцы вашего тела, до которых можете дотянуться сознанием. Держите напряжение 15 секунд. Медленно выдохните, расслабляя все тело. Несколько раз медленно, глубоко подышите. Эта техника позволяет сжечь лишний адреналин, который вырабатывается, когда мы волнуемся.